{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1", "title": "НАВИГАТОР ЛИЧНОСТИ: заметки с тегом стресс", "_rss_description": "Я психолог-консультант. Вместе найдём Ваши истинные желания за 5\/10 встреч. Наладим контакт с собой и миром.", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": "", "_itunes_explicit": "", "home_page_url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/tags\/stress\/", "feed_url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/tags\/stress\/json\/", "icon": false, "authors": [ { "name": "Никита Мартин", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/", "avatar": false } ], "items": [ { "id": "24", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/o-trevoge\/", "title": "О тревоге", "content_html": "

Тревога — не просто ощущение, что что-то идёт не так. Она сигнализирует о внутренних конфликтах между нашими желаниями, возможностями и обязательствами, и указывает на то, что в жизни нарушен баланс. В этой статье мы разберёмся, как тревога может стать важным ресурсом для изменений и как найти путь к внутреннему спокойствию.<\/p>\n

\n\"\"\n<\/div>\n

Проблема тревоги<\/h2>\n

Тревога — это состояние, которое знакомо многим, особенно в современном мире с его высоким темпом и растущими ожиданиями. Важно понимать, что это не просто чувство, которое можно «отключить». Она возникает как реакция на внутренние или внешние конфликты и указывает, что что-то в жизни требует пересмотра.<\/p>\n

На сегодняшний день тревога — одна из самых распространённых проблем, с которой люди обращаются за помощью. Есть различные методы для её уменьшения: медикаменты, психотерапия, техники дыхания и медитации. Все они эффективны в определённой степени, но часто они лишь снимают симптомы, оставляя корень проблемы нетронутым.<\/p>\n

Почему возникает тревога?<\/h2>\n

Чувство тревоги может появляться из-за разных причин: страха перед будущим, неопределённости, избыточной ответственности, давления общества и собственных высоких требований к себе. Постоянная тревожность, особенно когда она становится хронической, может влиять на все сферы жизни — от работы до здоровья и отношений. Человек перестаёт замечать свои настоящие желания, потому что боится не соответствовать ожиданиям.<\/p>\n

Существующие методы борьбы с тревогой<\/h2>\n

Существует множество подходов для снятия тревоги. Самые распространённые методы включают:<\/p>\n

Медикаменты<\/b>: они помогают справиться с острыми проявлениями тревожности, но редко убирают саму причину.<\/p>\n

Психотерапия<\/b>: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит пересматривать иррациональные мысли и формировать новые реакции, однако процесс требует времени.<\/p>\n

Медитации и техники дыхания<\/b>: помогают снизить уровень стресса и выработать полезные привычки. Однако они не всегда позволяют добраться до глубинных причин тревоги.<\/p>\n

Физическая активность<\/b>: полезна для снижения напряжения и стресса, но также является лишь временным решением.<\/p>\n

Каждый из этих методов может быть полезен в своём роде, но редко решает проблему тревожности на глубинном уровне.<\/p>\n

Транзактный анализ и модель ХОЧУ, МОГУ и НАДО<\/h2>\n

Я предлагаю подход, который сочетает элементы транзактного анализа Эрика Берна и авторскую модель ХОЧУ, МОГУ и НАДО. Этот метод позволяет разобраться в трёх ключевых аспектах, которые управляют нашим поведением и внутренними состояниями.<\/p>\n

ХОЧУ<\/b> — это истинные желания, которые часто подавляются в угоду обязательствам и общественным ожиданиям.<\/p>\n

МОГУ<\/b> — реальные возможности и ограничения, которые мы учитываем в повседневной жизни.<\/p>\n

НАДО<\/b> — набор обязательств и норм, как внутренних, так и внешних, который часто давит на нас и порождает чувство вины или тревоги, если мы не соответствуем.<\/p>\n

Через работу с этими элементами можно увидеть, что тревога не является чем-то бесполезным или вредным, а наоборот, помогает понять, где именно нарушен баланс между желаниями и обязательствами. Метод позволяет не просто подавить тревогу, а изменить внутренний сценарий, который её вызывает.<\/p>\n

Пример работы с клиентом<\/h2>\n

Один из клиентов, Алексей, обратился с хроническим чувством тревоги. Ему казалось, что он должен всегда быть продуктивным, чтобы сохранить статус и признание. Мы начали с того, что исследовали его внутренний конфликт между давлением на себя и желанием отдыхать. Используя модель ХОЧУ, МОГУ и НАДО, Алексей научился слышать свои истинные желания и пересматривать обязательства, что помогло ему снизить тревогу и вернуть ощущение контроля над своей жизнью.<\/p>\n

Выводы<\/h2>\n

Тревога не обязательно враг — она может стать индикатором того, что в жизни нарушен баланс. Мой метод помогает восстановить этот баланс через понимание того, чего мы действительно хотим, что можем позволить себе, и что действительно обязаны делать. Мы не избавляемся от тревоги, а учимся её использовать как ресурс, помогающий двигаться к осознанной и наполненной жизни.<\/p>\n

Подробно рассказываю про метод работы с тревогой, который вы можете применить самостоятельно, здесь: https:\/\/disk.yandex.ru\/i\/xZ88Er87qxGq9g<\/a><\/p>\n

Записаться ко мне на первую бесплатную диагностику вы можете здесь:
\nhttps:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n", "date_published": "2024-10-29T19:19:08+03:00", "date_modified": "2024-11-03T09:45:01+03:00", "tags": [ "взросление", "психология", "стресс", "эмоции" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/11-1.png", "_date_published_rfc2822": "Tue, 29 Oct 2024 19:19:08 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "24", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/11-1.png" ] } }, { "id": "23", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/obeschaniya-sebe\/", "title": "Обещания себе", "content_html": "

Вы когда-нибудь давали себе обещание под воздействием сильных эмоций? Например, в порыве решимости говорили: «Завтра начну новую жизнь!» или клялись больше никогда не связываться с токсичными людьми? Такие моменты похожи на сцены из романтических комедий, где главный герой, стоя под дождем, произносит драматичный монолог... а затем всё идёт совсем не так, как планировалось.<\/p>\n

Разберёмся, как такие эмоциональные обещания могут повлиять на жизнь и стоит ли воспринимать их всерьёз (подсказка: не всегда).<\/p>\n

\n\"\"\n
Милле написал «Сеятеля» из обещания себе запечатлеть тяжкий труд крестьян<\/div>\n<\/div>\n

Из боли — «Я больше никому..!»<\/h2>\n

Возьмём Марию. После болезненного развода она решила: «Все мужики — козлы! Больше никому не позволю меня ранить!»<\/i> Звучит логично, правда? Построить вокруг себя эмоциональную крепость с рвом и крокодилами. Штука в том, что такие обещания блокируют не только негатив, но и все те хорошие вещи, которые могли бы случиться. Например, новые, приятные отношения с людьми.<\/p>\n

Обещания, данные себе в моменты боли, становятся барьерами. Они создают иллюзию защиты и в то же время закрывают двери возможностей. Вы избежите страданий, и при этом радости от новых взаимоотношений тоже не почувствуете.<\/p>\n

Из вдохновения — «С завтрашнего дня..!»<\/h2>\n

Теперь Миша. В один прекрасный вечер он посмотрел мотивирующее видео и решил: «Всё, завтра начинаю бегать каждое утро!»<\/i> Вооружённый кроссовками, фитнес-браслетом и мотивационными цитатами, Миша стартовал с энтузиазмом. Но уже через пару недель его утренние пробежки сменились переносами будильника «ещё на 10 минуточек»<\/i>.<\/p>\n

Обещания, данные на пике вдохновения, часто недолговечны. Эмоции проходят, а привычки и реальные изменения требуют большего, чем просто минутный импульс. Вдохновение — как стартовый пистолет для марафона — громкое и яркое. Однако для финиша требуется намного больше — дисциплина, время и планирование.<\/p>\n

\n\"\"\n
Шагал обещал расписать плафон Парижской оперы Гарнье, хоть и сомневался<\/div>\n<\/div>\n

Как обещания становятся жизненными сценариями<\/h2>\n

Обещания, данные себе под воздействием эмоций, могут незаметно превратиться в сценарий, по которому вы начинаете жить. Эдакий внутренний навигатор, который иногда ведёт не туда, куда действительно хотите.<\/p>\n

Из детства — «Тебя никто не полюбит, если ты не..!»<\/h2>\n

Взглянем на Веру. В детстве она слышала от родителей: «Если ты не будешь успешной, тебя никто не полюбит»<\/i>. Вера верила своим родителям (вот так каламбур), и обещание стало частью её жизненного сценария. Она росла, стремилась к карьерным успехам, работала на износ, чтобы доказать свою ценность. Рада ли она? Скорее всего, нет. Она до сих пор следует сценарию, который был продиктован детскими страхами и ожиданиями других.<\/p>\n

Такие сценарии формируются в детстве и незаметно продолжают влиять на наши решения, даже потеряв свою актуальность. Мы часто живём по установкам, созданным давным-давно, не осознавая их влияния на текущие жизненные выборы.<\/p>\n

Нейробиология<\/h2>\n

Когда мы даём себе обещания на эмоциональном подъёме, мозг активно вовлекает лимбическую систему — область, отвечающую за эмоции, мотивацию и память. В моменте доминирует амигдала, которая реагирует на эмоциональные стимулы, а префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, может не успевать «остудить» порывы. Обещание, данное на эмоциях, может быть импульсивным и не продуманным до конца.<\/p>\n

Под воздействием эмоциональных всплесков мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия, который усиливает мотивацию. Именно поэтому, когда мы даём себе вдохновляющие обещания, чувствуем себя полными энергии и решимости. Однако, как только уровень дофамина снижается, возвращается реальность, и без дополнительных «подпиток» энтузиазма наши обещания могут быстро потерять силу.<\/p>\n

Проблема в том, что эмоциональные решения не всегда устойчивы, так как мозг привык искать быстрые награды. А долгосрочные задачи, требующие дисциплины, активируют другие области мозга, такие как передняя поясная кора (ответственная за контроль и планирование). Поэтому, когда эмоции утихают, следовать обещаниям становится сложнее — они требуют когнитивных усилий, а не только эмоционального порыва.<\/p>\n

\n\"\"\n
Работа амигдалы на примере эмоции страха. Тело запоминает импульс<\/div>\n<\/div>\n

Как избавиться от старых обещаний?<\/h2>\n

Теперь переходим к самой важной части — как прекратить жить по сценариям, основанным на старых обещаниях. Всё просто — меньше драмы, больше осознанности и практических шагов.<\/p>\n

Осознание.<\/b> Первый шаг — осознать, какие обещания управляют вашими действиями. Посмотрите на своё прошлое: какие из данных себе обещаний всё ещё действуют? Какие из них уже давно неактуальны?<\/p>\n

Переоценка.<\/b> Пересмотрите свои обещания. Задайтесь вопросом: они действительно помогают вам или только ограничивают? Может, они были нужны в прошлом, но теперь потеряли смысл?<\/p>\n

Маленькие шаги вместо резких решений.<\/b> Эмоции часто приводят к радикальным решениям. «Завтра всё будет иначе!»<\/i> — это, конечно, красиво звучит, но в реальной жизни такие изменения редко бывают устойчивыми. Начните с малого. Хотите бегать? Попробуйте начать с одной пробежки в неделю. Хотите быть более открытыми в отношениях? Начните с честного общения с друзьями.<\/p>\n

Эмоциональные обещания — как сцены из кино: драматичные, полные решимости и... ломаются об реальность. Главное — осознать их влияние и не позволить эмоциям управлять жизнью.<\/p>\n

Пусть ваши следующие обещания будут продиктованы не мгновенным порывом, а осознанным выбором, который действительно изменит жизнь к лучшему.<\/p>\n

https:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n", "date_published": "2024-10-06T09:29:54+03:00", "date_modified": "2024-10-06T09:29:45+03:00", "tags": [ "взросление", "психология", "стресс", "эмоции" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/10-1.png", "_date_published_rfc2822": "Sun, 06 Oct 2024 09:29:54 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "23", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/10-1.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/10-2.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/10-3.png" ] } }, { "id": "22", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/para-slov-o-vygoranii\/", "title": "Пара слов о выгорании", "content_html": "

Выгорание — не просто усталость, а сложное эмоциональное и психическое состояние. Это когда мозг объявляет забастовку и больше не хочет делать то, что вы заставляете себя делать каждый день.<\/p>\n

Возможно, вы думаете, что это временно: ещё пара выходных, и снова будете готовы свернуть горы. Спойлер: так не работает. И, скорее всего, вы сами себя довели до ручки.<\/p>\n

\n\"\"\n<\/div>\n

Одна из больших ловушек, в которую мы порой попадаем, — стремление постоянно угождать внешнему миру, забывая при этом о себе. Мы вкалываем, потому что «так надо»<\/i> или потому что «все так делают»<\/i>, а мозг тем временем просто отключается. Он не запрограммирован на бесконечную гонку за призами. Ваши нейроны буквально умоляют: «Остановись, дай передохнуть!»<\/i> Но вы продолжаете бежать вперёд, пока однажды не осознаёте, что никакие отпуска уже не спасают.<\/p>\n

Так и подкрадывается выгорание. Оно не появляется внезапно, оно терпеливо ждёт, чтобы потом тихо прошептать на ушко: «Ну что, добегался?»<\/i><\/p>\n

И это ведь не только про работу. Мы сгораем от того, что пытаемся быть идеальными во всём: на работе, дома, в отношениях. Идеальный сотрудник, идеальный родитель, идеальный партнёр. А на деле? Пустая оболочка, которая уже не знает, как сказать «нет» и где её собственные границы.<\/p>\n

Что делать? Совет «взять отпуск»<\/i> — не решение. Всё равно что пытаться заклеить дыру в корабле пластырем. Настоящая проблема глубже. Здесь нужно перезагрузить всю систему, и речь не о простом «переключиться на приятное»<\/i>. Нужно научиться слышать сигналы своего тела и мозга, до того, как они начали орать<\/b>. Найти баланс — это не про внешний успех, а про смысл<\/i> в том, что вы делаете каждый день. Иногда это значит меньше угождать другим, меньше соглашаться на всё подряд, больше выбирать себя и свои желания.<\/p>\n

Когда чувствуете, что подкрадывается выгорание, не игнорируйте его. Начните слушать себя. Задавайте себе вопросы: «А чего я на самом деле хочу? Где я прогибаюсь? Ради чего я это делаю?»<\/i> Иначе однажды вы можете проснуться и осознать, что уже забыли, каково это на самом деле — жить<\/i>.<\/p>\n

Основные виды<\/h2>\n

Эмоциональное выгорание<\/b><\/p>\n

Самый распространённый тип. Возникает, когда испытываете эмоциональное истощение из-за длительного стресса или перенапряжения. Например, если работа требует постоянного общения с людьми, или вы заботитесь о ком-то, кто нуждается в постоянном внимании (да, это касается и родителей). В результате, вы чувствуете себя опустошённым, как будто все силы исчерпаны, и больше нечего дать ни себе, ни миру.<\/p>\n

Физическое выгорание<\/b><\/p>\n

Этот вид связан с физической усталостью. Это не просто чувство усталости после долгого рабочего дня, а состояние, при котором тело перестаёт восстанавливаться даже после отдыха. Чувствуете постоянную слабость, головные боли, проблемы со сном. Тело буквально говорит: «Стоп, так дальше нельзя»<\/i>.<\/p>\n

Профессиональное выгорание<\/b><\/p>\n

Здесь речь идёт о потере интереса к своей работе. Даже если раньше приносила радость, теперь она кажется бессмысленной. Вы чувствуете, что все усилия летят в пустоту, всё сложнее заставить себя продолжать. Типично для тех, кто работает в условиях постоянной неопределённости, отсутствия поддержки и признания.<\/p>\n

Когнитивное выгорание<\/b><\/p>\n

Проявляется в виде постоянного умственного истощения. Мозг просто отказывается воспринимать новую информацию. Знакомо ощущение, когда вы читаете страницу книги и понимаете, что не запомнили ни слова? Это оно. Часто связано с высокими умственными нагрузками и многозадачностью.<\/p>\n

Социальное выгорание<\/b><\/p>\n

Когда больше не хочется поддерживать отношения с людьми. Даже встреча с друзьями или близкими начинает казаться утомительной. Чувствуете себя изолированным и не испытываете прежней радости от общения. Социальное выгорание может быть результатом эмоционального или профессионального истощения.<\/p>\n

Научное обоснование<\/h2>\n

Исследования выгорания начались в 1970-х годах, когда психолог Герберт Фрейденбергер впервые описал этот феномен, наблюдая за своими коллегами в психиатрической клинике. Сегодня термин «выгорание» признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), хотя до сих пор остаётся спорным вопросом, является ли оно самостоятельным заболеванием.<\/p>\n

Интересное исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что выгорание связано с нарушением баланса в работе дофаминовой системы мозга. Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и удовольствие. В норме он помогает нам ощущать удовлетворение от выполненных задач. Но при выгорании мозг теряет способность выделять дофамин в ответ на привычные стимулы. Именно поэтому то, что раньше приносило радость, больше не работает.<\/p>\n

Как быть?<\/h2>\n

Важно не только распознать с каким видом выгорания вы столкнулись, но и предпринять шаги для восстановления.<\/p>\n

    \n
  1. Разграничьте время для работы и отдыха. Даже если ваша работа или обязанности требуют полного погружения, постарайтесь находить время для отдыха и отключения.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Физическая активность. Поможет бороться с физическим и когнитивным выгоранием. Умеренные нагрузки повышают уровень дофамина и серотонина, что улучшает общее самочувствие.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Поддерживайте социальные связи. Общение с теми, кто вам близок и поддерживает, может стать спасательным кругом в момент истощения.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Учитесь говорить «нет». Особенно важно при эмоциональном и социальном выгорании. Вы не обязаны быть идеальным для всех.<\/li>\n<\/ol>\n

          https:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n", "date_published": "2024-09-28T13:01:51+03:00", "date_modified": "2024-09-28T13:01:36+03:00", "tags": [ "взросление", "память", "психология", "стресс" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/9-1.png", "_date_published_rfc2822": "Sat, 28 Sep 2024 13:01:51 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "22", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/9-1.png" ] } }, { "id": "17", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/oshibatsya-horosho\/", "title": "Ошибаться — хорошо!", "content_html": "

          В обществе сложилось мнение, что ошибка — нечто негативное. Избежать неудачу любой ценой, иначе двойка в дневнике и крики родителей!<\/p>\n

          \n\"\"\n
          Решетников собирался написать картину «Опять пятёрка». Посетив урок он увидел, что реакция на неудачу более выразительна.<\/div>\n<\/div>\n

          Люди стремятся к идеалу, боятся ошибиться и переживают неудачи на работе как личные провалы. А вот нейробиологи считают, что ошибки помогают обучаться новому. Поиск выхода из тупика помогает мозгу быстрее адаптироваться и развиваться.<\/p>\n

          В сегодняшней статье изучаем миф о том, что ошибки — это плохо. Смотрим, как просчеты на самом деле помогают людям становиться умнее.<\/p>\n

          Мозг и неудачи<\/h2>\n

          Ошибки активируют в мозге ряд механизмов, направленных на улучшение и запоминание опыта. Ключевой процесс, который запускается при совершении ошибки, — активация дофаминовой системы<\/b>. Работает в три шага:<\/p>\n

            \n
          1. Когда ошибаемся и осознаем просчет, дофаминовые нейроны реагируют на нестыковку ожидаемого и реального результата. Появляется сигнал, который мозг использует для корректировки действий (1).<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Начинает работать система обратной связи. Сигнал получен, мозг анализирует причины, формирует новые стратегии поведения. Исправление ошибки провоцирует выделение дофамина, создавая приятное ощущение успеха. То есть мозг вознаграждает себя за обучение.<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Дальше подключается гиппокамп, который играет большую роль в закреплении новой информации. Когда человек осознает ошибку и исправляет ее, гиппокамп усиливает значимость, запоминая усвоенный урок (2).<\/li>\n<\/ol>\n

                Ошибки обучают быстрее<\/h2>\n

                Работа Роберта Бьорка показала, что обучение через ошибки (errorful learning) помогает людям запоминать информацию надолго (3). В эксперименте ребята, которым разрешалось косячить и анализировать, в будущем демонстрировали более прочное понимание, чем те, кто избегал ошибок.<\/p>\n

                Другой похожий эксперимент показал, что студенты, которые решали сложные задачи и делали ошибки в процессе, после повторения темы улучшили результаты. Ошибки стимулируют мозг искать новые решения, а сам процесс поиска помогает глубже усваивать материал (4). Человек лучше запоминает ситуации, в которых приходится справляться с трудностями и корректировать поведение.<\/p>\n

                Ошибка выжившего<\/h2>\n

                Люди фокусируются на историях успеха и видят только тех людей, которым, кажется, удалось избежать ошибок на пути к вершинам. Создается иллюзия, будто достигшие успеха вообще не ошибались. Мы часто смотрим на результат, не осознавая весь проделанный путь.<\/p>\n

                Пример из истории — Томас Эдисон, который однажды сказал: «Я не терпел неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают»<\/i>. Изобретение электрической лампочки включало сотни и сотни ошибок, и только через них изобретатель достиг намеченной цели. При этом в массовом сознании остался образ великого гения, человека, который не оступался.<\/p>\n

                \n\"\"\n
                Всего лишь лампочка<\/div>\n<\/div>\n

                Недопустимые случаи<\/h2>\n

                Есть ситуации, в которых ошибка действительно недопустима. Речь о профессиях с высокой степенью ответственности, таких как нейрохирурги, пилоты, капитаны кораблей и водители. И даже в таких областях обучение через ошибки, хотя и с особыми условиями, играет важную роль.<\/p>\n

                В медицине активно применяют виртуальные симуляторы для хирургических операций. Также есть тренажеры для пилотов, которые повторяют реальный опыт в условиях, исключающих угрозу. На тренировках специально создают опасные сценарии. Ошибки исправляют и анализируют, что позволяет предотвратить их в реальной работе.<\/p>\n

                Также есть принцип дублирования. В авиации работа пилота контролируется вторым пилотом, а критические решения обсуждаются в команде. За работой нейрохирурга следит команда медсестер и ассистентов, которые могут заметить возможные ошибки. Это не отменяет человеческий фактор, однако значительно снижает вероятность просчета.<\/p>\n

                Итак, ошибки — естественный и необходимый элемент обучения. Стремление их избегать, наоборот, ограничивает возможности для роста. Когда мозг исправляет неудачу, он лучше запоминает правильное решение.<\/p>\n

                1. Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23-32.<\/p>\n

                2. Schultz, W., & Dickinson, A. (2000). Neuronal Coding of Prediction Errors. Annual Review of Neuroscience, 23(1), 473-500.<\/p>\n

                3. Bjork, R. A. (1994). Memory and metamemory considerations in the training of human beings. In J. Metcalfe & A. P. Shimamura (Eds.), Metacognition: Knowing about knowing (pp. 185-205). Cambridge, MA: MIT Press.<\/p>\n

                4. Kornell, N., Hays, M. J., & Bjork, R. A. (2009). Unsuccessful retrieval attempts enhance subsequent learning. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 35(4), 989-998. DOI: 10.1037\/a0015729<\/p>\n

                https:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n", "date_published": "2024-08-31T11:55:00+03:00", "date_modified": "2024-08-31T11:52:15+03:00", "tags": [ "взросление", "психология", "стресс", "транзактный анализ", "уровни стресса" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/7-1.png", "_date_published_rfc2822": "Sat, 31 Aug 2024 11:55:00 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "17", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/7-1.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/7-2.png" ] } }, { "id": "15", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/emocionalniy-intellekt\/", "title": "Эмоциональный интеллект", "content_html": "

                Эмоциональный интеллект — то, что делает нас более человечными, мудрыми и успешными. Что именно скрывается за этим понятием, как можно развивать его в себе?<\/p>\n

                ЭИ против IQ<\/b>
                \nУтверждается, что эмоциональный интеллект важнее для успеха в карьере и личной жизни, чем традиционный коэффициент интеллекта (IQ).<\/p>\n

                Тренируется постоянно<\/b>
                \nЭИ, в отличие от IQ, развивают на протяжении жизни — мозг способен перестраиваться и учиться управлять эмоциями благодаря нейропластичности.<\/p>\n

                Эмоции помогают принимать решения<\/b>
                \nЭмоции играют ключевую роль в поиске решений. Люди с повреждениями зон мозга, отвечающих за эмоции, испытывают трудности в поиске верных решений.<\/p>\n

                Начало<\/h2>\n

                Теория ЭИ появилась в 1990-х годах, когда мир находился на пороге технологической революции и глобализации. Компьютеры становились мощнее, интернет соединял людей по всему миру, а общества всё больше ориентировались на эффективность и результаты. В этот период исследователи задаются вопросом: почему некоторые люди, обладая одинаковыми академическими знаниями, достигают разного уровня успеха? Здесь на сцену и вышло новое понятие — эмоциональный интеллект.<\/p>\n

                \n\"\"\n<\/div>\n

                Психологи Питер Саловей и Джон Майер, которые в 1990 году предложили термин “эмоциональный интеллект”, определили его как способность распознавать, понимать и управлять как собственными эмоциями, так и эмоциями других людей<\/b>. Их работа поставила под сомнение доминирующее тогда убеждение, что для успеха важнее всего логический интеллект (IQ).<\/p>\n

                Затем в 1995 году появилась одноименная книга Дэниела Гоулмана, которая популяризировала идею ЭИ. Гоулман утверждал, что эмоциональные способности могут играть даже бОльшую роль в жизни человека, чем традиционный интеллект. Тезис прозвучал как революция в мире психологии и построения бизнес-отношений.<\/p>\n

                Контекст эпохи<\/h2>\n

                90-е годы стали временем серьезных изменений. После распада Советского Союза глобальные рынки открылись, началось активное развитие международных корпораций. Стресс, вызванный ускоряющимся ритмом жизни и работы, вынуждал людей искать способы управления эмоциями. Социальные навыки обрели новый смысл в бизнесе, где успешное общение и ведение переговоров играли критическую роль. В это время исследователи уделяли внимание тому, как эмоции влияют на выбор, мотивацию и лидерские качества.<\/p>\n

                \n\"\"\n<\/div>\n

                Эмоциональный интеллект и нейробиология<\/h2>\n

                Утверждается, что ключевую роль в эмоциональном интеллекте играют структуры мозга:<\/p>\n

                Амигдала (миндалевидное тело) — отвечает за первичные эмоциональные реакции, такие как страх или агрессия. Обрабатывает и помогает интерпретировать эмоции. Работа амигдалы объясняет, почему люди реагируют импульсивно.<\/p>\n

                Префронтальная кора — область мозга, связанная с саморегуляцией, принятием решений и анализом сложных ситуаций. Помогает контролировать эмоциональные импульсы и принимать рациональные решения.<\/p>\n

                Когда человек сталкивается с эмоционально заряженной ситуацией, амигдала активируется мгновенно, посылая сигнал о «боевой» реакции. Однако благодаря префронтальной коре человек способен остановиться и подумать, прежде чем реагировать. Развитие эмоционального интеллекта — усиление взаимодействия этих двух областей мозга.<\/p>\n

                Исследования показывают, что нейропластичность мозга (способность к изменению и адаптации) помогает тренировать и развивать ЭИ, даже если в начале жизни способность развита слабо.<\/p>\n

                В повседневной жизни<\/h2>\n

                ЭИ важен не только для достижения успеха на работе и в бизнесе, но и для улучшения повседневных взаимодействий с другими людьми.<\/p>\n

                Самосознание<\/b>
                \nПредставьте — приходите домой после тяжёлого рабочего дня, чувствуя раздражение. Самосознание помогает понять, что злитесь вы не на близких, а на рабочие ситуации. Так получается избежать конфликта дома и найти способы разрядить напряжение (через отдых или прогулку).<\/p>\n

                Саморегуляция<\/b>
                \nУчаствуете в деловой встрече, и руководитель начинает критиковать ваши идеи. Вместо того чтобы реагировать на критику мгновенно и резко, вы используете саморегуляцию, чтобы успокоиться. Обдумываете замечания, отвечаете сдержанно и аргументированно. Конфликт исчерпан, продолжается конструктивный диалог.<\/p>\n

                Эмпатия<\/b>
                \nКогда друг или коллега рассказывает о трудностях, ЭИ помогает предположить, что чувствует другой человек. Благодаря эмпатии развивается способность поддерживать словами или делами. Создаются искренние и доверительные отношения.<\/p>\n

                Социальные навыки<\/b>
                \nВ профессиональной среде важен не только опыт, но и способность налаживать связи с коллегами и клиентами. ЭИ нужен для построения конструктивных отношений, помогает стать командным игроком или лидером.<\/p>\n

                Мотивация<\/b>
                \nВ моменты, когда что-то не получается, эмоциональный интеллект помогает оставаться мотивированным и не сдаваться. Человек осознаёт долгосрочные цели и понимает, что временные неудачи — часть пути к успеху.<\/p>\n

                \n\"\"\n<\/div>\n

                Выводы<\/h2>\n

                ЭИ, несмотря на популярность, нельзя назвать панацеей для жизненных проблем. Сила теории — в способности улучшать межличностное общение и саморегуляцию. Слабость — в неоднозначности и сложностях с измерением.<\/p>\n

                На практике для личного и профессионального успеха важна комбинация классического IQ, черт личности и навыков управления эмоциями<\/b>.<\/p>\n

                Сравнение с другими теориями показывает, что эмоциональный интеллект — гибрид, объединяющий идеи социального интеллекта, когнитивных навыков и личностных черт. Научная база этой теории остается под вопросом, а пересечения с теориями социального интеллекта и Big Five, показывают, что она не нова, полезна в конкретных ситуациях. Как и в случае с другими теориями, здесь важен контекст.<\/p>\n", "date_published": "2024-08-25T11:03:20+03:00", "date_modified": "2024-08-25T11:04:39+03:00", "tags": [ "взросление", "психология", "стресс", "транзактный анализ", "уровни стресса" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/6-1.png", "_date_published_rfc2822": "Sun, 25 Aug 2024 11:03:20 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "15", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/6-1.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/6-2.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/6-3.png" ] } }, { "id": "14", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/takaya-raznaya-empatiya\/", "title": "Такая разная эмпатия", "content_html": "

                Что, если эмпатия, которую порой называют краеугольным камнем человеческой связи, на деле просто эгоцентричная иллюзия — самовлюбленный поступок, замаскированный под альтруизм? Что, если вместо того, чтобы по-настоящему понимать других, мы просто проецируем на них свои эмоции, участвуя в несовершенной игре в угадайку?<\/p>\n

                Сегодня разбираем эмпатию сразу с трёх сторон — критической, поддерживающей и сбалансированной.<\/p>\n

                Критика<\/h2>\n

                Субъективность эмоций<\/i>
                \nЭмоциональные переживания глубоко субъективны, на них влияют уникальные истории личности и контекст. Когда кто-то говорит: «мне страшно», испытываемая им эмоция фильтруется через его линзу восприятия. Он пропускает событие через опыт переживания страха, через своё текущее эмоциональное состояние и биологию тела.<\/p>\n

                Невозможно полностью погрузиться в эмоциональный мир другого человека. Это больше похоже на «магическое мышление» — детское убеждение о возможности влиять на чьи-то мысли и чувства.<\/p>\n

                Проекция<\/i>
                \nЭмпатия может стать проекцией наших собственных чувств на других. Когда пытаемся сопереживать, мы опираемся на собственный эмоциональный опыт и лишь приблизительно представляем<\/b>, что может чувствовать другой человек. Порой такой эгоцентричный взгляд приводит к искаженному пониманию переживаний другого человека.<\/p>\n

                \n\"\"\n
                Фантастический эмпат чувствует вас за километр<\/div>\n<\/div>\n

                Нарциссизм<\/i>
                \nЭмпатия — это нарциссический акт. Мы сосредотачиваемся на собственных эмоциях, а не на эмоциях другого. В таком сценарии чувства эмпата оказываются в центре внимания, затмевая реальные потребности и чувства того, кому он пытается сопереживать.<\/p>\n

                Поддержка<\/h2>\n

                Инструмент общения<\/i>
                \nТеперь перейдем к защите понятия эмпатии. Да, мы не можем полностью прочувствовать эмоции другого человека. Однако даже сама попытка сопереживать другому создает ощущение связи и поддержки. Это забота и внимание, — ощущения, которые порой важнее понимания проблемы.<\/p>\n

                Даже если понимание несовершенно, сама попытка соприкоснуться с эмоциональным опытом человека создает пространство, в котором люди чувствуют что их слышат, что их жизнь важна<\/b>.<\/p>\n

                \n\"\"\n
                Не каждый готов открыть вам свою дверь<\/div>\n<\/div>\n

                Нейронаука<\/i>
                \nСчитается, что зеркальные нейроны играют определенную роль в эмпатии, позволяя имитировать действия и эмоции окружающих. Это не означает, что мы буквально чувствуем эмоции другого человека. Это говорит о том, что мозг настроен на то, чтобы пытаться понять<\/b> эмоциональное состояние людей.<\/p>\n

                Баланс<\/h2>\n

                Разумная эмпатия<\/i>
                \nРано или поздно, люди придут к понятию «осознанной эмпатии». Человек признает лимиты своего понимания, и при этом будет стремиться устанавливать контакты с другими людьми. Человек поймёт, что его точка зрения ограничена, и при этом по-прежнему будет открыт для более глубокого понимания. Это сделает весь процесс не столько проецированием собственных эмоций, сколько участием в диалоге, в котором приоритет отдается опыту другого человека.<\/p>\n

                Эффективная эмпатия предполагает активное слушание, наблюдение и подтверждение опыта другого человека, даже если всё это не совпадает с первоначальным пониманием слушающего. Так эмпатия превращается из нарциссического акта в родственный, основанный на смирении и искреннем желании понять человека.<\/p>\n

                Эмпатическое участие, каким бы несовершенным оно ни было, создаёт чувство безопасности и доверия, которое необходимо для прогресса в общении.<\/p>\n

                Ценность эмпатии заключается не в ее точности, а в намерении и воздействии на отношения.<\/p>\n

                Воспринимайте эмпатию как соус в шаурме, смазку в механизме, социальный лубрикант. Любая попытка понять другого человека и позаботиться важна для эмоционального баланса и близких отношений.<\/p>\n

                https:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n", "date_published": "2024-08-17T08:34:06+03:00", "date_modified": "2024-08-19T09:17:23+03:00", "tags": [ "взросление", "психология", "стресс", "транзактный анализ", "уровни стресса" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/5-1.png", "_date_published_rfc2822": "Sat, 17 Aug 2024 08:34:06 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "14", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/5-1.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/5-2.png" ] } }, { "id": "11", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/regressiya\/", "title": "Регрессия", "content_html": "

                Регрессия — это когда человек откатывается к ранним стадиям эмоционального и психологического развития.<\/p>\n

                Проявляется регрессия в двух основных формах: как естественная реакция человека на стресс<\/a> и как защитный механизм. Рассмотрим эти прекрасные формы чуть подробнее.<\/p>\n

                \n\"\"\n
                Большой Ребенок<\/div>\n<\/div>\n

                Естественная реакция<\/h2>\n

                Регрессия — естественная реакция на стресс. В стрессовых ситуациях люди могут временно возвращаться к моделям поведения и мышления, характерным для их детства. Это просто реакция на переполненность стимулами. Вряд ли у вас получится оставаться Взрослым, когда вас только что прооперировали и отходите от наркоза. Здесь нужны уход и забота медсестры, которая пребывает в состояниях Родителя и Взрослого.<\/p>\n

                Взрослый человек может чувствовать себя эмоционально уязвимым или вести себя более упрощенно, по-детски, когда испытывает сильный стресс. Это нормально.<\/b><\/p>\n

                Защитный механизм<\/h2>\n

                Столкнувшись с тревогой или переполняющими эмоциями, некоторые люди падают в своё детское состояние и начинают искать поддержки. Это регрессия как защитный механизм. Вот как это происходит:<\/p>\n

                Надя сильно беспокоится по поводу некой ситуации.
                \nОн считает, что не может справиться с ситуацией, используя свои текущие возможности. В качестве стратегии защиты она «снимает с себя» свои зрелые состояния Взрослого и Родителя и принимает пассивное, детское поведение. Она начинает вести себя так, будто ей снова четыре года.<\/p>\n

                Провалившийся человек бессознательно ищет другого человека — Мишу, чтобы установить симбиотические отношения. В этот момент Надя надеется, что Миша возьмет на себя ответственность и решит проблему, вызывающую тревогу.<\/p>\n

                Миша начинает думать о Наде как о некомпетентном человеке и чувствует нужду решать её проблемы и заботиться о ней. Это усиливает зависимость Нади от других в плане эмоциональной поддержки и решения проблем.<\/p>\n

                \n\"\"\n
                Так выглядит симбиоз<\/div>\n<\/div>\n

                В таком контексте регрессия становится способом избавиться от тревоги через зависимость от кого-то, кто возьмет на себя ответственность. На длинной дистанции такие отношения вызывают много проблем. Этих проблем можно избежать, если оба человека вспомнят о балансе трёх эго-состояний.<\/p>\n

                Регрессия и нейробиология<\/h2>\n

                Лимбическая система и её структуры, миндалина и гиппокамп, играют важную роль в обработке эмоций и формировании памяти. Миндалина, в частности, участвует в эмоциональных реакциях и может вызывать сильные эмоции, особенно когда человек чувствует угрозу или стресс.<\/p>\n

                Гиппокамп отвечает за формирование и запоминание воспоминаний. В стрессовых ситуациях, особенно когда они связаны с прошлым травматическим опытом, гиппокамп активирует воспоминания, связанные с более ранними этапами жизни. Так проявляются детские чувства и поведение.<\/p>\n

                При стрессе активируется реакция организма «бей или беги», в результате чего выделяются гормоны стресса, такие как кортизол. Высокий уровень кортизола может нарушить работу префронтальной коры (ПФК) — области мозга, отвечающей за рациональное мышление и самоконтроль.
                \nПри нарушении тормозных функций ПФК человек начинает больше полагаться на эмоциональные и инстинктивные реакции лимбической системы, что приводит к импульсивному поведению.<\/p>\n

                В детстве мозг претерпевает значительные изменения. Определенные механизмы преодоления трудностей, эмоции и мысли, сформировавшиеся в этот период, могут активироваться от стресса. Мозг возвращается к проверенным нейронным путям и схемам.<\/p>\n

                Здесь помогает способность мозга к изменениям — нейропластичность. Новый опыт постепенно меняет нейронные связи и человек лучше справляется со стрессом.<\/p>\n

                Новое решение<\/h2>\n

                Есть один метод работы в терапии, который мне глубоко симпатичен. Называется он «терапия нового решения». Redecision Therapy, подход, разработанный Бобом и Мэри Гулдинг, объединяет элементы транзактного анализа и гештальт-терапии. Метод использует регрессию для быстрого создания изменений в поведении и мышлении человека. Вот как это работает:<\/p>\n

                В ходе терапии создается безопасная среда, в которой клиент может регрессировать. Для этого часто используются упражнения «пустой стул» или «два стула». Эти гештальт-техники поощряют клиентов свободно выражать свои эмоции. Что часто приводит к регрессивному состоянию, в котором они получают доступ к глубоко запрятанным чувствам и мыслям из прошлого.<\/p>\n

                Когда люди регрессируют, они открывают эмоциональное окно. Терапевты подстраиваются и корректируют свое общение так, чтобы это соответствовало состоянию клиента: используют более простые формулировки, подбадривают и создают атмосферу заботы.<\/p>\n

                В этом уязвимом состоянии человек открывается для исследования и изменения старых убеждений, решений и эмоциональных реакций, которые возникли в детстве. Это быстро приводит к переосмыслению — новым, более здоровым способам мышления и поведения.<\/p>\n

                Регрессия — сложное явление, имеющее как защитные, так и естественные аспекты. В терапии, особенно в таких подходах, как новое решение, регрессия может быть полезным инструментом для доступа к глубоко запрятанным эмоциям и воспоминаниям. Понимание и использование таких реакций помогает людям менять ограничивающие модели из прошлого. Это приводит к большему самосознанию и личностному росту.<\/p>\n

                https:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n", "date_published": "2024-08-10T08:59:41+03:00", "date_modified": "2024-08-10T09:04:18+03:00", "tags": [ "взросление", "психология", "стресс", "транзактный анализ", "уровни стресса" ], "image": "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/4-1.png", "_date_published_rfc2822": "Sat, 10 Aug 2024 08:59:41 +0300", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "11", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/4-1.png", "http:\/\/nikitamartin.ru\/pictures\/4-2.png" ] } }, { "id": "8", "url": "http:\/\/nikitamartin.ru\/all\/kak-pomirit-vse-semyi-v-mire-ch-2\/", "title": "Как помирить все семьи в мире, ч.2", "content_html": "

                Это вторая часть статьи. Чтобы понять, что здесь происходит, прочитайте первую часть<\/a>.<\/p>\n

                Глава 3. Различия в воспитании<\/h2>\n

                Замок Социум<\/b><\/p>\n

                В Замке Социум Маша и Леша встречают королевскую семью, которая воспитывает мальчиков и девочек одинаково, используя модель трех состояний. Главные герои выпивают омолаживающий эликсир и снова становятся детьми, чтобы посмотреть на свое поведение под новым углом. Задача ребят — изучить сбалансированные воспитательные стратегии, учитывающие различия и сходства обоих полов.<\/i><\/p>\n

                Задание:<\/i><\/p>\n

                  \n
                1. Что добавить в воспитание мальчика, чтобы он развивал свои эмоциональные способности?<\/li>\n
                2. Как воспитывать девочку, чтобы она чаще опиралась на логику?<\/li>\n<\/ol>\n
                  \n\"\"\n<\/div>\n

                  Став детьми, Маша и Леша вдруг осознают, что их захлестывают чувства и эмоции. Они забывают всё, чему научились в Армонии и начинают ругаться, спорить и обижаться. Другие девочки и мальчики успокаивают их, и наши герои также внезапно влюбляются друг в друга. Они обнимаются и говорят: “Ты — моя половинка”.<\/i><\/p>\n

                  Концепция «моя половинка» предполагает, что партнер должен меня дополнять. Такой взгляд на отношения создает зависимость и ограничивает личное развитие.<\/p>\n

                  \n\"\"\n<\/div>\n

                  Модель «Я и Ты» предлагает более целостный подход, где оба партнера сохраняют свою индивидуальность, при этом уважая и поддерживая друг друга. Для здоровых и гармоничных отношений важно, чтобы оба партнера, независимо от пола, развивали и использовали все три эго-состояния: Родителя, Взрослого и Ребенка. Это позволит каждому из них быть полноценной личностью и поддерживать баланс в отношениях.<\/p>\n

                  Глава 4. Финальная миссия<\/h2>\n

                  Горы Фликта<\/b>
                  \nМаша и Леша собрали все знания, настало время применить их в финальной битве. Они доходят до горного хребта, где обитает главный злодей — Конь Фликт. Старый кентавр поломал немало жизней и не собирается останавливаться. Он вечно зол и жаждет власти над всем королевством. Задача ребят — использовать все принципы, которые они узнали, чтобы помочь семье и Армонии разрешить главный спор.<\/i><\/p>\n

                  \n\"\"\n<\/div>\n

                  Задание:<\/i><\/p>\n

                    \n
                  1. Составьте план действий, используя эмоции и логику.<\/li>\n
                  2. Учтите убеждения и культурные особенности участников конфликта.<\/li>\n
                  3. Вспомните об особенностях воспитания мальчиков и девочек.<\/li>\n<\/ol>\n

                    Применим транзактный анализ Берна. В традиционной семье можно увидеть такое разделение ролей: женщина отвечает за состояния Родителя и Ребенка, а мужчина за состояние Взрослого. Такой подход ограничивает и не учитывает полноценного развития личности каждого члена семьи. Вот почему:<\/p>\n

                    А. Если только один партнер берет на себя роль Взрослого, то другой лишается возможности развивать свои рациональные способности.<\/p>\n

                    Б. Появляется дисбаланс в отношениях, где один партнер контролирует и направляет, а другой — подчиняется и приспосабливается.<\/p>\n

                    В. Дети, видя такую модель семьи, могут усвоить, что эмоции и забота — это исключительно женская прерогатива, а рациональное мышление и ответственность — мужская.<\/p>\n

                    Представим семью, в которой оба партнера стремятся к сбалансированным ролям. Ребята активно участвуют в принятии решений (Взрослый), заботятся о членах семьи (Родитель), выражают свои чувства и креативные идеи (Ребенок). Это — идеальный вариант.<\/p>\n

                    \n\"\"\n<\/div>\n

                    И всё-таки, идеал зачастую недостижим. Допустим, Маша и Леша воспитаны традиционным способом. Применяя модель эго-состояний, они могут поддерживать друг друга в разных состояниях. Когда Маша сталкивается с проблемой, Леша помогает ей рационально оценить ситуацию (Взрослый). Маша, в свою очередь, поддерживает Лешу эмоционально, когда он переживает трудные моменты (Родитель и Ребенок).<\/p>\n

                    Конфликт возникает в моментах, когда запрос человека и реакция собеседника не совпадают. Используя модель трёх эго-состояний, мы можем научиться лучше осознавать свои поступки, прислушиваться к сказанному и управлять своим поведением.<\/p>\n

                    \n\"\"\n<\/div>\n

                    Маша и Леша объединяются и побеждают. Семьи королевства собираются вместе, чтобы отпраздновать восстановленный мир и гармонию. Маленькая девочка Лиза, которая придумала всю эту историю, радуется и рассказывает о счастливом финале родителям. Интересно, поймут ли ее мама и папа?<\/i><\/p>\n

                    \n\"\"\n<\/div>\n

                    https:\/\/t.me\/nikitamartinauthor<\/a><\/p>\n

                    Источники:<\/p>\n

                    Лимбическая система и эмоциональная обработка:<\/p>\n

                    LeDoux, J. E. (2000). Emotion circuits in the brain. Annual Review of Neuroscience, 23(1), 155-184.<\/p>\n

                    Префронтальная кора и рациональное мышление:<\/p>\n

                    Miller, E. K., & Cohen, J. D. (2001). An integrative theory of prefrontal cortex function. Annual Review of Neuroscience, 24(1), .foot 167-202.<\/p>\n

                    Влияние убеждений на поведение:<\/p>\n

                    Ajzen, I. (1991). The theory of planned behavior. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 179-211.<\/p>\n

                    Психология веры и ее влияние на личные возможности:<\/p>\n

                    Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman.<\/p>\n

                    Культурные стереотипы и гендерные роли:<\/p>\n

                    Eagly, A. H., & Wood, W. (2012). Social role theory. Handbook of Theories of Social Psychology, 2, 458-476.<\/p>\n

                    Теория транзактного анализа:<\/p>\n

                    Berne, E. (1961). Transactional analysis in psychotherapy: A systematic individual and social psychiatry. Grove Press.<\/p>\n

                    Взаимодействие лимбической системы и префронтальной коры:<\/p>\n

                    Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242-249.<\/p>\n

                    Критика модели «моя половинка»:<\/p>\n

                    Aron, A., Aron, E. N., & Smollan, D. (1992). Inclusion of other in the self scale and the structure of interpersonal closeness. .foot Journal of Personality and Social Psychology, 63(4), 596-612.<\/p>\n

                    Модель «Я и Ты»:<\/p>\n

                    Buber, M. (1970). I and Thou. Charles Scribner’s Sons.<\/p>\n

                    Воспитание мальчиков и рациональное мышление:<\/p>\n

                    Fine, C. (2010). Delusions of Gender: How Our Minds, Society, and Neurosexism Create Difference. W. W. Norton & Company.<\/p>\n

                    Воспитание девочек и эмоциональные реакции:<\/p>\n

                    Eliot, L. (2010). Pink Brain, Blue Brain: How Small Differences Grow Into Troublesome Gaps — And What We Can Do About It. .foot Mariner Books.<\/p>\n

                    \n